nogi 2

[...] 40kg 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 45kg Małymi kroczkami, 2,5kg dodane, w ostatniej serii jeszcze dodatkowo 2,5kg na próbę. Za tydzień znowu zwiększę. Obydwie nogi odczuwają inaczej to ćwiczenie, z czego o dziwo lepiej czuję lewą. http://www.youtube.com/watch?v=Y3_iMcDiIGI&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 5x10 10kg / [...]

[...] kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze cwiczenie brzucha w sposob taki ze lapie sie za cos i podciagam kolana do siebie chwile napinam miesnie i prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

[...] top 6. Wolf na zdjęciach super, a na scenie podczas porównań blado wypada. Essa niesamowicie napuchnięty, kawał mięcha na sobie nosi, ma zadatki na top 10. Pakulski świetne nogi. Dex w końcu w formie. JoJ wygląda niesamowicie, gdyby miał lepsze nogi i kilka cm wzrostu więcej myślę, że top 3 było by jego. Kefalianos świetnie wycięty. Byeke jako [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]

Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

[...] 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8 3.Sztangielki na plasko z [...]

[...] Ulgix trawienie po pierwszym posiłku Trening bardzo szybki bardzo intensywny, uwinąłem się w jakieś 45 minut :-) O dziwo dziś barki weszły super - jak nigdy :loler: Węgle utrzymane w przedziale 100-150, bez żadnego ssania czy coś :-) Jutro nogi, sobotni trening pod znakiem zapytania :oops: Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-18 22:50:03

[...] powtórzyć No ale przez to że i być 16 h bez jedzenia (nie problem %-)) skracam okna tak żeby w środę ostatni raz zjeść o 16 żeby do 8 minęło te 16 h Jutro dłużej pośpię bo nie mam basenu, a i tak bym nie szedł. Także jutro też DNT w środę mam nadzieję, że już się uda pójść i zrobić nogi Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-29 21:40:17

[...] byłem głodny, no ale później apetyt już rósł, chociaż i tak trochę mniej zjadłem. Przyjąłem że rosół z makaronem będę wliczał jako 10 g białka 30 ww 15 t na porcję. Jutro nogi, tylko martwię się bo coś mnie boli okolica więzadła pobocznego piszczelowego... mam nadzieję że to nic poważnego. [...]

[...] bardzo fajny, fajnie i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej :-) Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała jak nigdy :-D Jutro pull + nogi. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 27,5 kg x7 25 kg x8 22,5 kg x10 2.Dips 3x8-10 10 kg 10x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

[...] stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej czasu na regenerację do maxów. Wieczorkiem czeka mnie gierka w kosza. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg [...]

[...] 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 [...]

Zaczęłam już ten przeklęty tydzień amrap'ów Siady tak sobie. Był duży zapas ale babskie dni i bolesny brzuch zabrały mi trochę baterii i trudno było mi utrzymać spięcie core. Na oko trenera gdybym miała lepszy dzień (nie była "kontuzjowana" %-) ) to wpadłoby 9-10 repów Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 20x10 / 46x8 / 56x7 / 64x7 / 75x5 / [...]